przysiady plan

PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie [...]

[...] Lekarz powiedzial mi, ze moge wrocic do wykonywania cwiczen silowych po 2 miesiacach, ale pewnie nie wie jaki jest pelen wysilek na silce, wolne ciezary, wyciskanie, ciagi, przysiady, cwiczenia na plery itd. Na forach czytalem ze ludzie po takich zabiegach wracali do pelnych obrotow fizycznych nawet po 4-6 miesiacach.. Czyli dupa z forma na lato [...]

[...] oparciu o udo - 12,12,12,12 piatek -wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12 -wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12 -wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20

[...] 3s x ?? Krzyżowanie linek na bramie 2s x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangi 3s x 8 Pompki odwrotne z obciążeniem 3s x 8 D - Nogi Rozgrzewka - Poliqiun Step Up - 4s x 20 Wspięcia na palce ze sztangą (start od 60kg x 20 i progres po 20kg) Box przysiady stałym ciężarem 10sx 10 SS:Uginanie nóg + brzuszki 10s x15+15 No-barbell squat 3sx 8 tempo 4040

[...] nachwytem x2 wyciskanie na barki x2 szrugsy (wznosy barków) x2 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 uginanie ramion ze sztangą x1 dipsy (pompki na poręczach) x1 trening B przysiady ze sztangą x2 wiosłowanie sztangą podchwytem x2 wyciskanie na barki x2 podciąganie na drążku podchwytem x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 szrugsy (wznosy barków) x2 [...]

[...] sztangielkami stojąc ;chwyt młotkowy 3 x 12-10-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10 Piątek Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: [...]

[...] 1 8 40 kg 1 6 50 1 4 60 1 3 70 1 2 75 1 2 80 4 1 85 Wypady (lewa i prawa - oddzielne serie) 4 4 50 4 2 60 4 2 65 Wspiecie na łydki 2 20 80 Środa Półprzysiady (tak samo jak w pełnych) Wstępowanie 2 40 2 50 Żurawie lub uginanie na maszynie (jeszcze nie wiem dokładnie) Łydki( wspięcia na podwyzszeniu ok 5 cm) 2 20 30 Z góry [...]

Witam mam troche misz masz w głowie bo jedni mówią tak a drudzy inaczej układam właśnie plan regeneracyjny i musze sie dowiedzieć które z tych ćwiczeń które chce wrzucić do mojego planu są izolowane: 1. Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4. Wspięcia na palce [...]

Witam zaczynam trening na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan ma jakieś błędy A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: podciąganie do karku 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 2s B nogi: prostowanie nóg 2s [...]

[...] http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h4s.html http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h8s.html Nogi to przysiady z obciązeniem Zapomnialem na poczatku napisac kazdy trening zaczynam 10 min na skakance rowniez po treningu 30 min skacze

[...] i przyrost beztłuszczowej masy. Dlatego sobie umyśliłam taki plan i chciałabym wiedzieć, czy dobrze kombinuję Treningi 3 razy w tygodniu, po każdym HIIT na bieżni. ZESTAW A -przysiady na suwnicy 3 serie po 20 powtórzeń -MC na prostych nogach 3x15 -przyciąganie linki w sadzie 3x15 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 -wyciskanie sztangielek w [...]

Witam mam 17 lat i 185cm wzrostu ważę 60kg, postanowiłem zacząć trening Domatora, lecz mam jeszcze do dyspozycji hantle 5kg 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] -suwnica z przed klatki 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10,10,10 -podciąganie sztangi do brody 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10 NOGI: -przysiady z sztangą na barkach 12,10,10,8 -uginanie nóg na maszynie 10,10,10,10 -wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15 Dzień III PLECY: -podciąganie się na drążku (nad [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Kaptury: -szrugsy (nie mam pojęcia ile tutaj robić serii, oraz ile powtórzeń) Piątek(nogi): -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki z hantlami 12/10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6 -uginanie nóg na maszynie 12/10/8/6 -wspięcia łydek (tutaj tez nie mam [...]

Otóż biegam już 5 tydzień i chciałbym do tego dorzucić siłownie. Moje bieganie to marszobiegi ( wtorek, czwartek, sobota, niedziela). Czy mogę dorzucić trening HIT na siłce? ćwiczyłbym w poniedziałek, środę, piątek. Takim planem: Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria [...]

Mam prośbe żeby ktoś mi powiedział czy ten trening ACT nie jest za lekki ponieważ ćwicze z nim dopiero drugi raz a potrafie zrobić 4 obwody. Zmienić plan czy po prostu więcej obwodów. 1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 2)Przysiady 20x 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w [...]

[...] 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztanga 3s przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX Wiosłowanie na Maszynie 4x10 Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, raz [...]

Cześć mam pytanie dotyczące moich wyników.. Mój plan treningowy wgląda tak TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG 3 SERIE 10x NOGI: BUŁGARSKI 3 serie 12x KLATA: wyciskanie hantli krzywa 3 serie 12 x BARKI: wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12x TRICEPS: wyciskanie wąskie 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x TRENING [...]

[...] wyciagu dolnego do brzucha 12<10<8,8 3.ściąganie linki wyciągu górnegu uchwyt wąski 12<10<8,8 4.martwy ciąg 10,10,10,10 5.szrugsy ze sztangą 15,15,15,15 czwartek nogi 1.przysiady na prowadnicy ze sztanga trzymana przodu 15<12<10<8,8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12 3.uginanie nóg tyłem stojąc 15,15,15,15 łydki: 1.wspiecia na [...]